10 мощных ключей к практике йоги и медитации
Советы, которые работают. Проверено годами практики
How it works
1
Йога - не только асаны
Йога - это дисциплина как тела, так и ума
2
Нет "правильной" или "неправильной" практики
Есть то, что подходит именно Вам ("Нет никакого правильного пути, чтобы зайти на вершину горы" Нил Доналд Уолш)
3
Мы - то, что мы делаем изо дня в день
Our company works according to the principle of individual approach to every client. This method lets us to get success in problems of all levels.
1. Йога - не только асаны. Йога - это дисциплина как тела, так и ума.
2. Нет "правильной" и "неправильной" практики. Есть то, что подходит именно Вам ("Нет никакого правильного пути, чтобы зайти на вершину горы")
2. Мы - это то, что мы делаем изо дня в день.

В один из месяцев в завершении каждой недели для мотивации делился с ребятами в своем Телеграм-канале простым дневником медитации. Инструмент настолько эффективный, что мы даже провели марафон в Инстаграм. Оставили больше 900 совместных записей (можно найти в одном из постов).

Как выглядит дневник практики?
Первое число в дневнике - число месяца, вторая цифра - количество "подходов" в день (обычно медитирую сразу после пробуждения и непосредственно перед сном).

Такой дневник регулярной практики можно использовать как для асан (поз), так и для медитации и любых других практик. Ничего проще и эффективнее для себя так и не нашел. Как видите в этом дневнике пропущено всего одно занятие (вечером засиделся за написанием статьи и ушел в ночь).
Идею этого дневника подсмотрел у коллеги в году 2009 или 2010 (уже точно не помню год). В один из дней зашел в ее кабинет. В своем ежедневнике напротив дня недели она ставила плюс. Спросил у нее, что это значит. На что получил следующий ответ:

"Дневник занятий спортом. Веду его каждую неделю. В неделе 7 дней. Если за 7 дней поставила себе пять или больше "плюсиков", то это пятерка, четыре - четверка. И так далее. Стараюсь быть отличницей".
Все очень просто, но работает.

По результатам того марафона в Инстаграм набросал несколько правил ведения дневника, которые могут очень сильно продвинуть вас в Вашей собственной практике.

У меня откликается подход Майкл Роуча, автора книг "Как работает йога", "Алмазный огранщик", "Кармический менеджмент" о том, как реализовать любое намерение за 4-е шага: 1) сформулировать свое желание/намерение в одном предложении, 2) найти человека, который хотел бы того же, 3) бескорыстно помочь ему в этом, 4) перед сном подумать, кому вы смогли помочь.

На основе такого подхода и сформировал правила ведения дневника практики ниже.
Дневник практики (как вести)
Простота
Чем проще, тем лучше. Первое число - число месяца, второе - количество практик в день (обычно утро и вечер).
Намерение завершить начатое дело
В йоге и медитации любая практика начинается с намерения. Рекомендую установить реалистичный срок, который Вы точной пройдете до конца. Незаконченное и брошенное дело хуже не начатого вообще.
Поддержка
Работа с напарником или друзьями повышает результат/ответственность в разы. Для этого достаточно создать любую группу для друзей в любом из мессенджеров и обмениваться своими дневниками там.
Благодарность
После каждой практики благодарите себя за то, что приложили усилия. Это каждый раз будет придавать сил на продолжение практики.
Работает ли дневник практики?

Могу однозначно сказать, что "да". Собрал для Вас следующую обратную связь ребят, которые выкладывали дневники. Достаточно пробежаться по ним одним взглядом, чтобы понять, что дневник практики - действительно мощный инструмент.